• 臺北市政府青年局
• 02-23514078分機1112 (郭小姐)
• 免費
• 2025-04-24 至 2025-11-27
• 青年局-舞蹈教室2(4樓),青年局-舞蹈教室2(4樓)、中正紀念堂
• 中正區

臺北市政府青年局青年學堂【運動紓壓計畫】開課啦！

　課程資訊　

日期｜114年4月至11月辦理，8個場次。

地點｜臺北市政府青年局大樓4樓舞蹈教室2（臺北市中正區仁愛路17號4F）

對象｜18歲-45歲青年（課前需簽屬健康聲明書）。

費用｜全程免費

出席規範提醒｜為了維護課程資源與學員權益，報名者若累積 2 次缺席（未於活動前 5 日內提前取消），將於 30 天內暫停報名資格。請務必確認行程，並依規定完成取消程序，讓寶貴的學習機會留給真正需要的朋友們，謝謝配合！

取消方式｜請加入青年學堂LINE@官方帳號，ID：@tpyd，告知報名課程名稱及報名姓名。

　課程總表　

　課程介紹　

　簡單毛巾操輕鬆舒展 　 李湘怡老師

久坐痠痛OUT！學會毛巾伸展術，舒緩每一吋疲勞！

長時間坐辦公室，肩頸僵硬、背部痠痛是不是天天上門報到？別擔心！這堂課將教你善用身邊最簡單的工具——一條毛巾，就能輕鬆進行一套有效的伸展運動。

課程將由專業講師帶領，帶你認識辦公室常見的肌肉緊繃原因，並實際操作毛巾舒展動作，讓你在短時間內放鬆肩頸、伸展背部、促進血液循環，找回身體的輕盈與舒適感。✨

不需要器材、不需要大空間，只要一條毛巾，就能讓你在工作之餘快速充電，提升專注力與工作效率！

　正確跑姿與耐力提升課 　  楊仲哲老師

跑步，真的不是只是「跑」而已！
看似簡單的跑步，其實藏著許多關鍵技巧！這堂課將帶你深入了解跑步的秘密，從正確姿勢、高效呼吸法到步頻控制，全面提升你的跑步表現！

由專業講師帶領，帶你系統化學習，避免常見跑步錯誤，有效提升耐力與穩定性，還能遠離運動傷害，無論你是剛起步的新手，還是想突破自我的跑者，都能在這堂課中找到屬於自己的節奏，享受跑步帶來的健康與快樂！✨

讓我們一起跑得更聰明、更遠、更輕鬆吧！

　間歇訓練 HIIT 挑戰　  肌轉

想燃脂、增肌、衝爆汗？就靠高強度間歇訓練！ 

想在短時間內有效燃燒卡路里、提升心肺功能？那你絕不能錯過這堂課！高強度間歇訓練（HIIT） 結合短時間爆發運動與休息交替，透過高效運動節奏，讓你的代謝力全面升級！

不只運動時燃脂，在課後身體也會持續消耗熱量，讓脂肪燃燒不停歇不論是想甩肉、練線條、還是突破健身瓶頸，都能在這堂課中找到最有感的進步！

準備好跟著節奏挑戰自我、汗流浹背了嗎？快來加入，一起把運動變成最熱血的日常吧！

　皮拉提斯柔韌強化課　  肌轉

找回身體的平衡與優雅，就從皮拉提斯開始！

想要雕塑線條、強化核心，還能提升柔軟度與身體控制力？那你絕對不能錯過這堂 皮拉提斯課程！

透過精準動作控制與深層肌肉鍛鍊，帶你深入探索身體的運作奧秘，提升穩定性與靈活度，讓你的姿態更挺拔、步伐更輕盈。

無論你是運動新手還是健身愛好者，都能在皮拉提斯的世界中找到屬於自己的節奏，從內而外散發力量與美感。

一起用呼吸喚醒身體，用練習找回自信與健康，開啟一場優雅又充實的身體旅程吧！✨

　芭蕾雕塑塑形課　  肌轉

優雅與力量的完美結合，就在芭蕾雕塑課！

想擁有芭蕾舞者般的輕盈體態與自信線條？這堂芭蕾雕塑課程將帶你體驗融合芭蕾動作與雕塑訓練的獨特魅力！✨

透過優美而有節奏的舞蹈動作，精準鍛鍊核心與下半身肌群，不僅強化肌耐力，也讓你一步步雕塑出修長緊實的體態，從姿態到氣質都煥然一新。

無需舞蹈背景，只要你想動起來、變得更美，就歡迎加入這場優雅又充滿能量的身體訓練旅程！

　瑜珈舒壓伸展　  肌轉

在瑜珈中找回平衡，讓身心回歸寧靜 

在繁忙生活中，給自己一段放鬆的時間吧。這堂瑜珈課程融合 深層呼吸與放鬆技巧，透過溫和且有意識的引導，幫助你釋放身體緊繃、安撫焦慮情緒。✨

課程將引領你提升專注力與身體柔軟度，讓每一次吐納，都帶你更靠近內在的寧靜與平衡。

無論你是初學者，還是已有經驗的練習者，都能在這段練習中找到屬於自己的節奏與安定。讓瑜珈成為你日常中的溫柔靠山，靜心、舒展、重新出發。

　彈力繩阻力訓練　  肌轉

彈力繩＝行動健身房！讓你隨時隨地動起來！ 

不用笨重器材，也能達到媲美健身房的訓練效果？這堂課將帶你解鎖 彈力繩訓練的無限可能，讓運動變得更輕鬆、更彈性！✨

不論是在家、辦公室還是戶外，只要一條彈力繩，就能啟動全身肌力訓練。我們將教你如何正確使用彈力繩，強化核心肌群、雕塑上下肢線條，打造更緊實有力的體態!

透過專業指導，你將學會調整阻力、掌握動作姿勢，讓每一次訓練更有效、更安全！彈力繩不只是輕便，更是你隨身攜帶的健身好夥伴！

　拳擊燃脂運動　  肌轉

用力出拳，揮汗釋壓！一起體驗最熱血的拳擊有氧！

想在運動中釋放壓力、燃燒脂肪、強化體能？這堂拳擊有氧課程 將帶來前所未有的暢快體驗！

結合拳擊的爆發力與高強度有氧運動，我們將帶你挑戰極限，在每一個出拳與踢擊之間，強化心肺功能、提升肌耐力，讓你不只動得帶勁，更雕塑出緊實有力的體態！

跟隨節奏感十足的音樂，盡情揮灑汗水，在每一次出拳中釋放情緒、抒解壓力，讓運動成為你生活中最好的釋壓出口與活力補給站！

　相關資訊　

入場方式：

• 課程開始前半小時開放入場
• 於上課地點報到處報到。

交通資訊：

捷運
善導寺站：3號出口，沿林森南路步行約10分鐘。 2.臺大醫院站：2號出口，行至景福門後，再沿仁愛路步行約12分鐘。

公車
仁愛林森路口：22、37、208、261、270、295、621、630、651、671、和平幹線(原15)及仁愛幹線。

注意事項：

• 若遇不可抗力之天災，將遵循臺北市政府之放假公告， 當日活動將予以取消或擇期辦理。
• 活動僅限學員本人及家長參加，為保護智慧財產權課程中請勿錄影。
• 活動期間活動區域不對外開放。
• 場地禁止攜帶寵物及任何危險物品，如有損壞事宜，需照價賠償。
• 本活動所進行影音及文字紀錄等，為本局日後活動行銷推廣使用，報名參加學員即表示同意本活動影音、文字相關紀錄。
• 主辦單位保有隨時修改及終止本活動之權利，如有任何變更內容或詳細注意事項將公佈於本網頁，恕不另行通知。

活動連絡：LINE@官方帳號，ID：@tpyd