臺北市政府青年局 青年學堂
【運動力：身體覺醒系列】開課啦！

運動力回到身體本身，邀請青年重新感受移動、呼吸與出力所帶來的真實回饋。
本系列不以競技為目標，而是讓運動成為一種親近身體、釋放壓力與找回活力的日常選擇。當流汗成為自然的能量來源，你將在安全友善的環境中，重新建立與身體的連結。

　課程資訊　

活動日期｜115年 2月至 11月，每月第二個星期四辦理。

課程時段｜本系列採「雙梯次」制（內容相同，請擇一報名）
• 梯次 A：18:30 - 19:30
• 梯次 B：20:00 - 21:00

◎抱石攀岩入門因課程較長，時段如下
• 梯次 A：18:30 - 20:00
• 梯次 B：20:00 - 21:30

地點｜臺北市政府青年局大樓（臺北市中正區仁愛路1段17號）
※ 請依每堂課行前通知信件為準

對象｜15歲 - 45歲熱血青年（全程免費）。

　⚠️ 重要出席規範（點數制）　

　報名與抽籤規則　

　年度運動課表　

　課程詳細介紹　

 K-POP韓流熱舞「GO」 
本課程精選時下最熱門的K-POP金曲，將看似複雜的舞蹈動作，拆解成新手也能輕鬆上手的舞步。在強烈的節奏與汗水中，這不只是一堂跳舞課，更是一場釋放壓力的派對。訓練肢體協調性的同時，也練就敢於展現自我的強大自信。

 徒手基礎肌力訓練 
你的身體就是最好的健身房，本課程回歸最純粹的「徒手訓練」，從深蹲、伏地挺身到弓箭步，建立正確的發力模式與動作軌跡。無論你是運動小白或想突破瓶頸，都能幫你把地基打穩，有效提升肌耐力與基礎代謝率，隨時都能開啟你的訓練菜單。

 墊上嬋柔入門體驗 
被譽為「舞者的瑜珈」的嬋柔運動，本課程無需大型器械，在墊上透過脊椎的七個面向螺旋運動，結合呼吸與流暢的動作，從核心深處打開身體的活動度。能有效舒緩下背痠痛、釋放關節壓力，讓身體找回如水般的流動與優雅。

 泰拳入門體驗 
釋放你心中的野獸！泰拳被稱為「八肢的藝術」，運用雙拳、雙腿、雙膝、雙肘進行全方位的攻防。這是一場結合力量、速度與反應的訓練。在揮拳與踢擊的過程中，你不僅能大量燃燒卡路里，更能宣洩生活中的高壓情緒，同時學會實用的防身觀念，鍛鍊出堅毅不拔的武道精神。

 跑步姿勢基礎調整 
跑步看似簡單，但你真的跑對了嗎？錯誤的姿勢不僅讓你跑不遠，更可能造成膝蓋與腳踝的傷害。本課程將從「步態分析」入手，調整你的落地重心、擺臂幅度與呼吸節奏。學習如何跑得更省力、更有效率。

 皮拉提斯核心訓練 
這是一套講求「控制學」的訓練，專注於強化深層核心肌群與骨盆穩定。本課程將帶你運用呼吸配合精準的動作，喚醒沈睡的肌肉，改善圓肩、駝背等不良姿勢，在雕塑修長肌肉線條的同時，建立保護脊椎的天然鐵衣。

  抱石攀岩入門  
攀岩不只是比力氣，更是在岩牆上的一場「棋局」。抱石是在無繩索輔助下（有安全軟墊），攀登低高度路線的運動。本課程將教你如何安全墜落、重心轉移以及判讀路線。在手腳並用的過程中，訓練核心力量、平衡感與專注力，享受攻克難關後的成就感。

 滾筒筋膜放鬆練習 
一根滾筒就能讓你成為自己的治療師。本課程將傳授正確的筋膜放鬆原理（SMR），針對肩頸、下背、腿部等常見緊繃點進行按壓。學會如何用適當的力道推開氣結，促進血液循環，讓身體像海綿一樣重新吸飽水份，恢復柔軟與彈性。

 壺鈴入門體驗 
這堂課將帶你從最基礎的壺鈴動作開始，認識正確的站姿、發力方式與動作節奏，讓初次接觸壺鈴的人，也能在安全的前提下，體驗全身訓練的效果。程強調的是動作品質與身體感受，不是追求速度或強度，而是幫助你建立正確的用力方式，為日後其他運動或訓練打好基礎。

 瑜珈輪美背伸展 
長期姿勢不良導致的胸悶與駝背，就交給「瑜珈輪」來拯救。瑜珈輪是依照人體脊椎曲線設計的輔具，能幫助我們安全地進行後彎練習。本課程將利用瑜珈輪深度按摩背部肌肉，打開緊縮的胸腔，改善圓肩厚背，讓呼吸更順暢，找回挺拔自信的體態。

　學員須知　

• 服裝建議：請穿著運動服飾及運動鞋（墊上課程視需求脫鞋）。
• 自備物品：建議自備毛巾、飲用水，環保又健康。
• 場地規範：嚴禁攜帶寵物、危險物品；課程中請勿錄影以保護智財權。

　注意事項　

1. 若遇不可抗力之天災，將遵循臺北市政府之放假公告， 當日活動將予以取消或擇期辦理。
2. 活動僅限學員本人參加，活動期間活動區域不對外開放。
3. 本活動所進行影音及文字紀錄等，為本局日後活動行銷推廣使用，報名參加學員即表示同意本活動影音、文字相關紀錄。
4. 主辦單位保有隨時修改及終止本活動之權利，如有任何變更內容或詳細注意事項將公佈於本網頁，恕不另行通知。

期待與你在流汗中遇見更好的自己！✨